Организм нужно время от времени очищать от токсинов и шлаков. Лучшим решением станет детокс диета, рассчитанная на 3 дня. Главная задача изменения рациона - выведение из организма вредных продуктов, которые накапливаются в ходе переработки и переваривания нездоровой пищи. Вторичным эффектом прохождения программы очищения является похудение и улучшение кровообращения в организме, что в целом приводит к улучшению состояния. Специалисты GREEN DETOX расскажут о преимуществах и недостатках проведения разгрузочных дней, правилах и рационе питания.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Для опытных подойдет детокс диета на 3 дня. Для новичков рекомендованы программы на 1 и 2 дня. Диетологи сформулировали правила питания и ритма жизни, чтобы на третий день детокс программа дала желаемые результаты. Рассмотрим их подробнее.
- На протяжении десяти дней перед началом диеты проводится подготовка. Это важно, ведь на протяжении следующих дней трех организм получит серьезный стресс.
- Важен сон. Не ложитесь поздно, понадобится спать хотя бы 8-10 часов, даже если норма - 6.
- Главным напитком на время детокс-диеты будет вода не газированная. Необходимо выпивать чашку теплой воды перед сном.
- Меню должно быть сбалансировано, упор делается на продукты, богатые клетчаткой.
- Нужны специальные коктейли и смузи, которые помогут компенсировать недостаток питательных веществ.
Главное правило: если вы намерены использовать очищение с целью похудения, диета не ставит перед собой такую цель. Задача - за 3 дня очистить организм от шлаков и нормализовать кровообращение, а потеря лишнего веса - вторична.
КОМУ НУЖНА ДЕТОКС ПРОГРАММА
Очищение желудочно-кишечного тракта – это безусловно полезно, особенно для следующих категорий людей:
- не придерживающихся здорового питания, но желающих перейти на него;
- имеющих вредные привычки;
- страдающих от избыточного веса и стремящихся к его нормализации.
Однако прохождение данного курса полезно не только для перечисленного круга лиц, но и для всех, кто с заботой относится к своему здоровью и организму, и желает привести их состояние в порядок.
Вместе с тем, детокс может быть проведен и людьми, не страдающими от этих проблем, однако актуальность диеты для них значительно меньше.
ЧТО СТОИТ ИСКЛЮЧИТЬ
Очищение организма с наибольшей эффективностью предусматривает исключение ряда продуктов. Начинаем на этапе подготовки. В рационе должны отсутствовать:
- сладкое;
- мучное;
- мясо (за исключением нежирного мяса или рыбы);
- жареное;
- жирное;
- соленое.
Все продукты из этого списка исключаются до выхода из детокса, он также должен быть плавным. Кроме указанного забываем об алкоголе и табаке.
ПОЛЬЗА И ВРЕД В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Польза детокса - в очиостке организма от шлаков и токсинов, негативно влияющих на здоровье. При очищении они выводятся естественным путем, запускается механизм самоочищения организма. Таким образом, улучшается самочувствие, снижается масса тела, улучшается кровообращение.
Главная проблема, связанная с очищением - опасность обезвоживания и потери мышечной массы. Это происходит из-за отказа от правил. Люди ужимают рацион до невозможности, забывая о жидкости. Чтобы избежать этого, пейте много воды и подготовьте разнообразное меню.
КАК ЗАПУСТИТЬ ПРОГРАММУ ОЧИЩЕНИЯ
Программа насчитывает три этапа. Их соблюдение важно, чтобы детокс действительно был эффективен. Для очищения организма нужно соблюдать следующие шаги:
- подготовка – 1-2 дня;
- диета – 3 дня;
- выход из диеты –2-3 дня.
Выйти из диеты нужно осторожно, ведь если после третьего дня вы нагрузите организм жареным, организм испытает стресс. Рассмотрим этапы подробнее.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД
Подготовка к диете включает отказ от ряда продуктов и нормализацию режима. Этот период требует выведения из рациона:
- жареного;
- мучного;
- сладкого;
- кофе;
- жирного;
- соленого;
- табака, алкоголя.
В ходе подготовки к детоксу нужно спать не менее 8 часов в сутки. После 20:00 запрещается есть, а лечь в постель нужно до 23:00. Рекомендуется перейти на вегетарианскую пищу, например, на завтрак салата из капусты будет достаточно. К продуктам, богатым клетчаткой, добавьте лук, в нем много витаминов.
ПРАВИЛА ДЕТОКСИКАЦИИ
В ходе детокс диеты, придется позабыть о завтраках. Вместо приема пищи у вас будут стакан теплой воды с лимоном, фреш или питательные смузи. Можно добавить половинку банана. Обед и перекусы должны состоять из овощей и фруктов, ужин овощной. Для очищения организма нужен отдых. Поэтому на время детокса забудьте о просьбах шефа доделать отчет среди ночи или о желании посмотреть новый фильм в 24:00. Добавьте в рацион пробиотики и антиоксиданты. Они улучшат очищение организма от вредных веществ.
Клетчатка и витамины составляют основу рациона, который время от времени можно разбавлять нежирным творогом, сыром, отварным мясом. Не переусердствуйте и не нарушайте систему, иначе детоксикация приведет к проблемам со здоровьем.
ПЛЮСЫ
Детоксикация организма обладает рядом преимуществ. К их числу относятся:
- очищение от шлаков и токсинов;
- нормализация кровообращения;
- снижение лишнего веса;
- снижение риска аллергии.
Кроме того, детокс - шаг к новой жизни со здоровым питанием и правильным режимом дня.
МИНУСЫ
Из-за недостатка питательных веществ и неправильного входа в диету могут проявиться следующие неприятные эффекты:
- ощущение усталости;
- головокружение;
- недостаток энергии.
Все это пройдет после выхода из диеты.
ПОКАЗАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ
Детокс-диета рекомендуется людям, страдающим от аллергии, хронической усталости, слабости иммунитета. Кроме того, она подойдет для увлекающихся алкоголем, табакокурением и страдающих от лишнего веса. К числу противопоказаний относят:
- сахарный диабет;
- болезни сердца и крови;
- заболевания ЖКТ в стадии обострения;
- беременность и грудное вскармливание.
Также не рекомендуется проходить очищение, если ваш организм истощен. В данном случае детокс-напитки можно добавить в рацион для насыщения организма витаминами.
ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ
При детоксе питание включает, преимущественно, растительную пищу. Необходимо большое количество витаминов и клетчатки. Возможно включение в рацион нежирного творога и козьего сыра. Один раз допускается употребление в пищу блюд из мяса или рыбы. На завтрак рекомендуется пить коктейли и смузи, которые придадут энергии без нагрузки на организм.
ДЕТОКС РЕЦЕПТЫ
Рецептов, подходящих для прохождения программы очищения, существует предостаточно, чтобы сделать рацион полноценным и насыщенным полезными веществами. Помните, основой детокс-питания являются салаты из овощей. Лучшими решениями будут огурцы, морковь, помидоры, спаржа. Рассмотрим некоторые рецепты.
- Салат из авокадо, огурца и чеснока. Основные ингредиенты нарезаем. Затем в блендер добавляем чеснок, оливковое масло, зелень, перец. Взбейте до однородности и заправьте.
- Салат из сельдерея. Яблоко, сельдерей очищаем, промываем, нарезаем. Из яблок достаем косточки. Орехи нужно растолочь в ступке. Содержимое отправляем в салатницу, заправляем нежирной сметаной.
- Салат из моркови и огурца. Морковь, огурец промываем. Морковь - на терку, огурцы нарезаем соломкой. Соединяем их в салатнице, добавляем нарезанные укроп и лук. Заправляем яблочным уксусом и растительным маслом.
Хороши запеченные блюда из капусты и моркови. Полезные завтраки, обеды, ужины из фруктов, овощей и зелени ускорят очищение организма.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ СМУЗИ
Смузи для детокса пить обязательно, в особенности на завтрак. Для их приготовления берут продукты, богатые витаминами, клетчаткой и питательными веществами. Рекомендуется использовать антиоксиданты, такие как лайм, лимон, шпинат, петрушка. Полезны смузи из овощей из фруктов. Рекомендуется готовить напитки из моркови, манго, папайи, ягод (клубники, черники). Для смузи морковь-манго берутся мята, базилик, эстрагон и 1 ч.л. оливкового масла. Взбиваем и получаем полезный завтрак.
УНИКАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ
Отличный вариант для одного ужина - запеченный лосось с фасолью. Филе маринуется 20 минут в маринаде из соевого соуса, меда и имбиря. Затем рыба отправляется в духовку на 15 минут. В кунжутном масле обжаривается сычуанский перец (2 мин), добавляем стручковую фасоль. Поливаем соевым соусом и обжариваем 5 мин.
